C’est quoi la santé mentale ?

Santé mentale, bien-être, self love, développement personnel,… On entend ces termes de plus en plus souvent et on se pose des questions. Pourquoi on en parle plus qu’avant et qu’est ce que ça désigne ? Que faire pour avoir une « bonne santé mentale » ? Quels sont les possibles troubles et problèmes de santé mentale ?

Selon l’assurance maladie, « La santé mentale est un état de bien-être indispensable pour se sentir en bonne santé. Elle ne se définit pas seulement par l’absence de trouble mental ou psychologique. La santé mentale fluctue en permanence parce qu’elle dépend de nombreux facteurs. Il est possible d'agir sur certains. »

En gros, la santé mentale c’est comment on se sent dans notre tête et ça change en permanence. Il y a toujours des moments où on va bien et des moments où on va moins bien. Pour être heureux, même si on ne peut pas l’être 24h/24h, on peut essayer de trouver une activité ou un projet qui nous anime, dans lequel on peut s’investir et passer du bon temps.

    Parfois, les moments où ça ne va pas très bien sont causés par des troubles. Ces troubles peuvent être par exemple un TDA (troubles du déficit de l’attention) ou un TDAH (troubles du déficit de l’attention et hyperactivité). 

Les principaux critères du TDA sont les suivants: 

• Négliger ou oublier des détails au travail et ne pas être très précis 

• Avoir des difficultés à se concentrer 

• Sembler avoir l’esprit ailleurs 

• Mal gérer son temps 

• Éviter les tâches qui nécessitent un effort mental soutenu 

• Vite perdre le fil de ce qu’on a commencé 

• Perdre souvent les objets 

• Facilement se laisser distraire 

• Oublier fréquemment (événements, rendez-vous)

  Ceux de l’hyperactivité, en revanche, sont un peu différents : 

• Avoir très souvent besoin de bouger son corps 

• Éprouver un sentiment d’agitation, ne pas savoir profiter d’un moment calme 

• Parler vite 

• Couper la parole 

• Être impatient 

• Reprendre ce que les autres ont commencé 

     Les personnes atteintes du TDAH partagent donc les critères du TDA et ceux de l'hyperactivité. Ces troubles sont la plupart du temps héréditaires 

     Bien évidemment, les personnes atteintes de ces troubles ont des moments où elles vont bien et inversement, car se sentir mal arrive à tout le monde.

     L’anxiété, un autre type de trouble, peut aussi impacter notre santé mentale. Elle est différente en fonction de l'histoire de la personne et de son vécu. C’est une réaction tout à fait normale qui peut se transformer en maladie si aucun événement ne la justifie réellement. Il peut alors prendre plusieurs formes, comme les phobies, l’anxiété généralisée, les troubles obsessifs-compulsifs ou de paniques, mais également sous forme de TOC. L’anxiété touche environ 2 fois plus de femmes que d’hommes. Elle concerne particulièrement les 25-40 ans, cela dit, on peut la retrouver à tous les âges sous ses multiples formes. 

Le saviez-vous ? 

Voici le top 10 des phobies les plus répandues :

1. La peur des araignées (Arachnophobie) et des serpents

2. La peur du vide (Acrophobie)

3. La peur des endroits clos (Claustrophobie)

4. La peur des rassemblements de gens (Agoraphobie)

5. La peur de prendre l'avion (Aérophobie)

6. La peur du vomi (Émétophobie)

7. La peur de parler en publique (Glossophobie)

8. La peur de tomber malade (Hypocondrie)

9. La peur des chiens ou d’une attaque de leur part (Cynophobie)

10. La peur des clowns (Coulrophobie)

Nous sommes allés faire un tour chez nos psychologues de l'École pour avoir leur point de vue…

Graffiti: Pourquoi en parle-t-on plus qu’avant et qu’est ce que ça désigne ? 

Psychologues: Sans doute parce qu’on est plus attentif à la santé publique, au bien être au travail et à l’école. Le cas principal est la dépression. Tous les troubles ont un coût car les arrêts maladies se multiplient.

G: C’est quoi une « bonne santé mentale » ? 

P: Une bonne santé mentale est une personne qui vit une vie équilibrée, ce qui n’est pas si simple. C’est aussi quelqu'un qui a de bonnes relations avec soi-même, les autres et son avenir. Chacun doit trouver cet équilibre en fonction de son histoire et de son époque. Prenons l’exemple des américains : ils sont angoissés, crispés à cause des élections ou les ukrainiens qui vivent avec en permanence l’angoisse de la mort de leurs proches. 

G: Quels sont les troubles, problèmes de santé mentale qui sont présents à l'École ?

P: Ici, à l'École, on retrouve de plus en plus de cas de stress lié à l’angoisse due à la peur de ne pas être à la hauteur, ce qui épuise finalement mentalement les élèves par l’environnement plus ou moins compétitif qui les entoure. Notre travail va être de les rassurer et de les faire réfléchir. Avec ma collègue nous avons remarqué une hausse d'élèves atteinte des troubles du comportement alimentaire mais également des élèves sur la voie de la phobie scolaire qui sont souvent de très bons élèves. Les troubles du TDAH et du TDA sont aussi présents. Cette difficulté à rester concentré et soit liée à la nature génétique ou au vécu de choses compliquées par l'élève.

La dépression figure parmi les troubles psychiques les plus fréquents et les plus invalidants à l'échelle mondiale. D'après l'Organisation mondiale de la santé (OMS), cette maladie affecte plus de 300 millions d'individus chaque année. Toutefois, malgré son ampleur, ce trouble est encore largement incompris et stigmatisé. La dépression, bien plus qu'un simple état de tristesse, est un trouble complexe qui influence tous les domaines de l'existence d'un individu : émotionnels, cognitifs, physiques et sociaux.

La dépression se manifeste principalement par une tristesse profonde, un sentiment d’impuissance et une perte de plaisir dans les activités qui nous étaient auparavant agréables. Les personnes déprimées peuvent éprouver des symptômes émotionnels tels qu’une mauvaise humeur persistante, une irritabilité, des pleurs fréquents et une forte angoisse. Mais ce n'est pas tout : la dépression se caractérise également par des symptômes physiques comme la fatigue, des troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie), une perte d’appétit ou, au contraire, une alimentation excessive. Une personne déprimée peut se sentir constamment épuisée, même après avoir dormi, et avoir du mal à accomplir des tâches quotidiennes, parfois même les plus simples. Les idées suicidaires ou mortelles sont les cas les plus graves qui peuvent se manifester dans les situations les plus critiques. Il est donc crucial de considérer la dépression avec sérieux et de consulter pour un traitement dès les premiers symptômes.

Il existe de nombreuses causes à la dépression. Ces dernières peuvent être de nature biologique (tels que les déséquilibres des neurotransmetteurs cérébraux), génétique (la présence de disputes familiales peut augmenter le risque) ou environnementale (comme trop de stress, des événements traumatisants ou une condition de vie difficile). Il est également important de souligner que la dépression peut survenir sans raison apparente, ce qui complique encore plus sa compréhension.

La dépression ne se limite pas à un simple trouble émotionnel. Elle a une influence importante sur les facettes professionnelles, sociales et privées de la personne. Les individus affectés peuvent avoir des problèmes de concentration ou de prise de décision, ce qui peut influer sur leur performance au travail ou à l'école. D'un point de vue social, les rapports peuvent se dégrader, étant donné que l'individu dépressif peut éprouver des sentiments d'irritabilité, de distance ou choisir de s'éloigner de ses proches. Par ailleurs, la dépression peut conduire à des problèmes de santé physique. Le système immunitaire peut être affaibli par le stress chronique lié à la dépression, ce qui augmente la vulnérabilité aux diverses maladies et peut aggraver des troubles existants tels que les affections cardiaques.

Heureusement, la dépression peut être traitée. Un suivi médical approprié, qui peut inclure une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et de prise de médicaments (antidépresseurs), permet souvent de réduire les symptômes. L’important est de reconnaître les signes de la dépression et de chercher de l’aide tôt. Il est crucial de rappeler que la dépression n’est pas un signe de faiblesse, mais un trouble médical sérieux. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez de symptômes dépressifs, il est essentiel de consulter un médecin pour obtenir un soutien adéquat.

Attention, il ne faut pas confondre une dépression avec un simple bad mood. Alors, comment remédier aux bad moods ? On a tous des périodes où on ne se sent pas très bien, on est fatigué, désagréable avec les gens et on a l’impression que tout est contre nous et qu’on ne va jamais y arriver. Voici quelques conseils pour essayer de mieux vivre ces moments. Premièrement, on évalue la situation et on essaie de trouver la cause du problème. Ensuite, on essaie de se vider la tête (on fait des activités qui nous font penser à autre chose comme sortir de chez soi, faire du sport, lire dans un parc ou un coffee shop, voir ses amis, etc.). Le fait de ranger et d'organiser son intérieur ou de faire du tri peut aussi aider à se sentir mieux.

Si cette période commence à durer longtemps (plusieurs semaines), le mieux est d’en parler. On peut s’adresser aux psychologues de l’école en leur envoyant un mail ou en mettant un petit mot sous leur porte. On peut aussi en parler à un proche : un ami, un parent ou un adulte de confiance comme un professeur, un infirmier. Il est possible de se renseigner sur le sujet, par exemple en lisant les BD de la collection BD Psy. Ces BD abordent les thèmes du harcèlement, des TCA, des traumatismes, de la confiance en soi, du bonheur, de l’anxiété, du burn-out et d’autres encore. Celui sur les TCA est disponible au CDI de l’École Alsacienne.

Pour renforcer le bien-être à long terme, on peut aussi écrire dans un carnet – par exemple chaque jour ou chaque semaine – ce qui est arrivé de positif dernièrement et identifier les moments joyeux du quotidien. Il est important de sortir de chez soi régulièrement pour s'aérer l’esprit et de se créer des moments calmes pour se consacrer à des loisirs tels que regarder un film ou une série, écouter de la musique, lire ou faire des activités manuelles. La communication est essentielle : il faut essayer de parler de ses ressentis à un proche afin de mieux les comprendre.

Quiz sur la dépression et le bien-être mental

1. D'après l'OMS, combien de personnes sont touchées par la dépression chaque année ?

   a) 1 million

   b) 213 millions

   c) 300 millions

   
   

2. Quels sont les symptômes physiques possibles de la dépression ?

   a) Fatigue et troubles du sommeil

   b) Pleurs fréquents et irritabilité

   c) Sentiment d’impuissance

   
   

3. Quelle combinaison est souvent utilisée pour traiter la dépression ?

   a) Sport et méditation

   b) Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et médicaments

   c) Journaux de gratitude et activités sociales

   
   

4. Que peut-on faire pour mieux vivre un bad mood ?

   a) Sortir de chez soi, ranger, ou faire une activité agréable

   b) Éviter de parler à quelqu’un

   c) Manger des sucreries pour se remonter le moral

   
   

5. Que peut-on utiliser pour cultiver son bien-être à long terme ?

   a) Noter des moments positifs dans un carnet

   b) Regarder les informations en continu

   c) Éviter toute interaction sociale

   
   

Réponses : 1.c, 2.a, 3.b, 4.a, 5.a

Alice Garbay-Labarre et Nina Curutchet-Trupin